• 16gBaltymų
  • 52gAngliavandenių
  • 8.3gRiebalų
  • 2.4gCukraus
  • 0.1gCholesterolio

Blynai su jogurtu ir uogomis

Porcijų: 6

Ingredientai

200 g Kvietiniai miltai (pilnagrūdžiai)
200 g Avižiniai miltai
20 g Čija sėklos (Chia)
30 g Linų sėklos (sėmenų)
300 g Jogurtas Graikiškas (neriebus 0.39%)
80 g Kiaušiniai (vištos)
10 g Kepimo milteliai
10 g Kepimo soda
5 g Druska
80 g Vanduo
Kepimo/virimo trukmė:10min
Gaminimo trukmė:10min

Gaminimas

1 Šiems blynams tešlą gaminu blenderyje, viskas gerai išsimaišo. Pirmiausiai sumaišykite dubenyje sausus produktus tarpusavyje. Tada blenderyje įmušu kiaušinį, dėdu jogurtą bei supilu vandenį vandenį. Ant viršaus visus sausus produktus. Jei trūksta vandens
2 Kepkite keptuvėje su teflonu, nereikės aliejaus.
3 Valgyti su šviežiais vaisiais, uogiene ar kaip tik norima.

Maistinė vertė

Energija 338kcal
Angliavandeniai 52g
Baltymai 16g
Riebalai 8.3g
Cukrus 2.4g
Maistinės skaidulos 9.1g
Gliukozė 0.1g
Laktozė 1.3g
Sacharozė 0.2g
Vanduo 74g
Galaktozė 0.4g
Pelenai 4.2g
Beta Karotinas 1.7µg
Retinolis 22µg
Vitaminas A 79iu
Vitaminas A (RAE) 22µg
Vitaminas B12 0.6µg
Vitaminas B6 0.2mg
Vitaminas C 83µg
Vitaminas D 11iu
Vitaminas D3 0.3µg
Vitaminas D (D2 + D3) 0.3µg
Vitaminas E 0.6mg
Vitaminas K 1.9µg
Kriptoksantinas 1.2µg
Betainas 11mg
Cholinas 71mg
Folatas 36µg
Folatas (DFE) 34µg
Maistinis folatas 36µg
Niacinas 2.8mg
Pantoteno rūgštis 0.8mg
Riboflavinas 0.3mg
Beta tokoferolis 1.3µg
Delta tokoferolis 26µg
Gama tokoferolis 1.1mg
Liuteinas + zeaksantinas 0.2mg
Tiaminas 0.4mg
Kalcis 0.2g
Varis 0.4mg
Fluoras 0.2µg
Geležis 3.5mg
Magnis 0.1g
Manganas 2.7mg
Fosforas 0.5g
Kalis 0.6g
Selenas 28µg
Natris 0.8g
Cinkas 2.9mg
Glutamo rūgštis 0.5g
Alaninas 0.2g
Argininas 0.3g
Cistinas 67mg
Glicinas 0.2g
Histidinas 83mg
Proline 0.1g
Serinas 0.2g
Asparto rūgštis 0.3g
Hidroksiprolinas 8.8mg
Izoleucinas 0.2g
Leucinas 0.3g
Lizinas 0.2g
Metioninas 89mg
Fenilalaninas 0.2g
Treoninas 0.1g
Triptofanas 52mg
Tirozinas 0.1g
Valinas 0.2g
Sočiųjų riebalų rūgštys 1.4g
Cholesterolis 52mg
Mononesočiųjų riebalų rūgštys 2g
Polinesočiųjų riebalų rūgštys 4g
Trans riebalai 13mg
Riebalų rūgštys Trans-monoenoic 6.5mg
Kampesterolis 2.3mg
Beta-sitosterolis 4.5mg
Stigmasterolis 0.6mg
0.1512