• 7.9gBaltymų
  • 59gAngliavandenių
  • 3.2gRiebalų
  • 18gCukraus
  • 0gCholesterolio

Sveikuoliški sausainiai

Super sveikuoliški, super lengvai ir greitai pagaminami sausainiai. Be cukraus, be kiaušinių ar miltų.. Tobuli žodžiu. Variacijų galima prigalvoti ir kitų, svarbu bananas ir avižos būtų drauge. Iš tokio kiekio ingredientų išeina 12 sausainiukų.
Porcijų: 3

Ingredientai

20 g Cinamonas
120 g Avižos
30 g Spanguolės (džiovintos)
250 g Bananai
Kepimo/virimo trukmė:20min
Gaminimo trukmė:5min

Gaminimas

1 Nuluptus bananus sutrinti gerai šakute, suberti avižas ir įberti pagal skonį cinamono.
2 Gerai išmaišius tešlą su šaukštu ant kepimo popieriaus suformuoti plokščius sausainius. Papuošti išmirkytomis džiovintomis spanguolėmis. Ir pašauti į orkaitę ant 180 laipsnių.
3 Rekomenduoju valgyti šiltus.

Maistinė vertė

Energija 277kcal
Angliavandeniai 59g
Baltymai 7.9g
Riebalai 3.2g
Cukrus 18g
Maistinės skaidulos 10g
Fruktozė 6.8g
Gliukozė 7.2g
Laktozė 8mg
Maltozė 8.3mg
Krakmolas 4.5g
Sacharozė 3.6g
Vanduo 68g
Pelenai 1.6g
Alfa Karotinas 21µg
Beta Karotinas 32µg
Likopenas 1µg
Vitaminas A 78iu
Vitaminas A (RAE) 3.7µg
Vitaminas B6 0.4mg
Vitaminas C 7.5mg
Vitaminas E 0.4mg
Vitaminas K 2.9µg
Kriptoksantinas 8.6µg
Betainas 0.3mg
Cholinas 9.7mg
Folatas 39µg
Folatas (DFE) 39µg
Maistinis folatas 39µg
Niacinas 1.1mg
Pantoteno rūgštis 0.8mg
Riboflavinas 0.1mg
Delta tokoferolis 26µg
Gama tokoferolis 0.7mg
Liuteinas + zeaksantinas 47µg
Tiaminas 0.3mg
Kalcis 93mg
Varis 0.3mg
Fluoras 1.7µg
Geležis 2.7mg
Magnis 98mg
Manganas 3.4mg
Fosforas 0.2g
Kalis 0.5g
Selenas 1.1µg
Natris 2.8mg
Cinkas 1.8mg
Glutamo rūgštis 1.6g
Alaninas 0.4g
Argininas 0.5g
Cistinas 0.2g
Glicinas 0.4g
Histidinas 0.2g
Proline 0.4g
Serinas 0.3g
Asparto rūgštis 0.7g
Izoleucinas 0.3g
Leucinas 0.6g
Lizinas 0.3g
Metioninas 0.1g
Fenilalaninas 0.4g
Treoninas 0.3g
Triptofanas 0.1g
Tirozinas 0.2g
Valinas 0.4g
Sočiųjų riebalų rūgštys 0.6g
Mononesočiųjų riebalų rūgštys 0.9g
Polinesočiųjų riebalų rūgštys 1.1g
Trans riebalai 0.3mg
Fitosterolis 15mg
0.0818