• 16gBaltymų
  • 66gAngliavandenių
  • 20gRiebalų
  • 14gCukraus
  • 0gCholesterolio

Grikių dubuo su migdolų pienu

Nevisi žino, kad grikius galima valgyti ir pusryčiams su pienu ir dar su vaisiais. Ir jų visai nereikia virti.
Porcijų: 2

Ingredientai

100 g Grikiai (neskrudinti)
210 g Migdolų pienas
12 g Agavų sirupas
10 g Cinamonas
45 g Žemės riešutų sviestas (be druskos)
120 g Bananai
10 g Čija sėklos (Chia)
15 g Kanapių sėklos (lukštentos)
Gaminimo trukmė:10min

Gaminimas

1 Perplaukite grikių kruopas ir leiskite joms pamirkti piene bent valandą. Aš paprastai tai atlieku iš vakaro ir šaldytuve laikau, o ryte buna išbrinkusios ir gaivios.
2 Dabar yra du pasirinkimo varinatai pasiruošti pusryčius.
1. Visą išbrinkusių grikių masę sumalti į vientisą masę.
2. Pusę jos sumalti, o kitą puse tiesiog išmaišyti su sumalta.

Man patinka antras variantas, taip yra dar ką ir pakramtyti :)
3 Kai norėsite sumalti mikseryje grikius, įdėkite riešutų sviesto, agavų sirupo, cinamono.
4 Valgyti su pjaustytais bananais, čija ir kanapių sėklomis.

Maistinė vertė

Energija 472kcal
Angliavandeniai 66g
Baltymai 16g
Riebalai 20g
Cukrus 14g
Maistinės skaidulos 12g
Fruktozė 6.4g
Gliukozė 3.8g
Laktozė 5.3mg
Maltozė 11mg
Krakmolas 4g
Sacharozė 3.8g
Vanduo 155g
Pelenai 3.8g
Alfa Karotinas 15µg
Beta Karotinas 27µg
Likopenas 0.8µg
Retinolis 45µg
Vitaminas A 215iu
Vitaminas A (RAE) 48µg
Vitaminas B6 0.5mg
Vitaminas C 6.5mg
Vitaminas D 44iu
Vitaminas D3 1.1µg
Vitaminas D (D2 + D3) 1.1µg
Vitaminas E 5.3mg
Vitamin E, pridėtinis 3mg
Vitaminas K 2.9µg
Kriptoksantinas 6.5µg
Betainas 0.4mg
Cholinas 21mg
Folatas 60µg
Folatas (DFE) 58µg
Maistinis folatas 60µg
Niacinas 8.2mg
Pantoteno rūgštis 1.1mg
Riboflavinas 0.4mg
Beta tokoferolis 0.1mg
Delta tokoferolis 0.2mg
Gama tokoferolis 2.2mg
Liuteinas + zeaksantinas 24µg
Tiaminas 0.3mg
Kalcis 0.3g
Varis 0.9mg
Fluoras 1.2µg
Geležis 3.4mg
Magnis 0.2g
Manganas 2.8mg
Fosforas 0.4g
Kalis 0.8g
Selenas 8.5µg
Natris 81mg
Cinkas 3mg
Glutamo rūgštis 2.9g
Alaninas 0.8g
Argininas 1.6g
Cistinas 0.2g
Glicinas 1g
Histidinas 0.4g
Proline 0.8g
Serinas 0.9g
Asparto rūgštis 1.7g
Izoleucinas 0.5g
Leucinas 1g
Lizinas 0.7g
Metioninas 0.3g
Fenilalaninas 0.7g
Treoninas 0.5g
Triptofanas 0.2g
Tirozinas 0.4g
Valinas 0.7g
Sočiųjų riebalų rūgštys 3.3g
Mononesočiųjų riebalų rūgštys 7.7g
Polinesočiųjų riebalų rūgštys 7.7g
Trans riebalai 24mg
Riebalų rūgštys Trans-monoenoic 10mg
Fitosterolis 11mg
0.2257