• 26gBaltymų
  • 69gAngliavandenių
  • 27gRiebalų
  • 4gCukraus
  • 0gCholesterolio

Spagečiai su tunu

Trys skaniausi ingredinetai vienoje lėkštėje - pilno grūdo makaronai, tunas ir avokadas :)
Porcijų: 1

Ingredientai

70 g Makaronai (pilno grūdo)
40 g Pomidorai Raudonieji
65 g Avokadai
50 g Tunas Šviesus (konservuotas, savo sultyse)
12 g Riešutų aliejus
8 g Sojų padažas Tamari
10 g Juodieji pipirai
6 g Aštrūs čili pipirai Cayenne
Kepimo/virimo trukmė:10min
Gaminimo trukmė:10min

Gaminimas

1 Išvirti makaronus pagal instrukciją.
2 Į dubenį sudėti virtus makaronus, tuną savo sultyse, pjaustytus pomidoriukus ir avokado skilteles.
3 Pagardinti riešutų aliejumi, soja ir pireskoniais.

Maistinė vertė

Energija 581kcal
Angliavandeniai 69g
Baltymai 26g
Riebalai 27g
Cukrus 4g
Maistinės skaidulos 16g
Fruktozė 0.8g
Gliukozė 0.7g
Maltozė 1.1g
Krakmolas 40g
Sacharozė 0.5g
Vanduo 135g
Galaktozė 67mg
Pelenai 5g
Alfa Karotinas 57µg
Beta Karotinas 1.6mg
Likopenas 1mg
Retinolis 3µg
Vitaminas A 2990iu
Vitaminas A (RAE) 0.2mg
Vitaminas B12 0.5µg
Vitaminas B6 0.7mg
Vitaminas C 16mg
Vitaminas E 3.8mg
Vitaminas K 41µg
Kriptoksantinas 0.4mg
Betainas 1.4mg
Cholinas 19mg
Folatas 0.1mg
Folatas (DFE) 0.1mg
Maistinis folatas 0.1mg
Niacinas 11mg
Pantoteno rūgštis 1.8mg
Riboflavinas 0.4mg
Beta tokoferolis 0.2mg
Delta tokoferolis 13µg
Gama tokoferolis 1.5mg
Liuteinas + zeaksantinas 1.1mg
Tiaminas 0.4mg
Kalcis 95mg
Varis 0.7mg
Fluoras 4.2µg
Geležis 5.2mg
Magnis 0.2g
Manganas 3.7mg
Fosforas 0.4g
Kalis 1.1g
Selenas 89µg
Natris 0.5g
Cinkas 3.1mg
Glutamo rūgštis 2.5g
Alaninas 0.9g
Argininas 0.8g
Cistinas 0.2g
Glicinas 0.7g
Histidinas 0.4g
Proline 0.7g
Serinas 0.6g
Asparto rūgštis 1.6g
Izoleucinas 0.7g
Leucinas 1.2g
Lizinas 1.3g
Metioninas 0.4g
Fenilalaninas 0.6g
Treoninas 0.6g
Triptofanas 0.2g
Tirozinas 0.5g
Valinas 0.8g
Sočiųjų riebalų rūgštys 3.5g
Cholesterolis 21mg
Mononesočiųjų riebalų rūgštys 10g
Polinesočiųjų riebalų rūgštys 11g
Trans riebalai 1.4mg
Kampesterolis 3.3mg
Beta-sitosterolis 49mg
Fitosterolis 38mg
Stigmasterolis 1.3mg
0.0937