• 14gBaltymų
  • 68gAngliavandenių
  • 14gRiebalų
  • 19gCukraus
  • 0gCholesterolio

Papajos košė su avižomis ir braškėmis

Žaliavalgiška vaisių košė idealiai tinkanti pusryčiams.
Porcijų: 1

Ingredientai

150 g Papajos
50 g Avižos
12 g Čija sėklos (Chia)
12 g Sezamų sėklos
145 g Braškės
15 g Vanduo
Gaminimo trukmė:5min

Gaminimas

1 Į mikserį įpilti šlakelį vandens ir susmulkinti kartu su papaja.
2 Į dubenį supilti papajos tyrę, ant viršaus sudėlioti visus likusius ingredientus.

Maistinė vertė

Energija 432kcal
Angliavandeniai 68g
Baltymai 14g
Riebalai 14g
Cukrus 19g
Maistinės skaidulos 16g
Fruktozė 9.1g
Gliukozė 9g
Krakmolas 58mg
Sacharozė 0.7g
Vanduo 284g
Pelenai 3.1g
Alfa Karotinas 3µg
Beta Karotinas 0.4mg
Likopenas 2.7mg
Vitaminas A 1450iu
Vitaminas A (RAE) 72µg
Vitaminas B6 0.3mg
Vitaminas C 0.2g
Vitaminas E 1mg
Vitaminas K 7.4µg
Kriptoksantinas 0.9mg
Betainas 0.3mg
Cholinas 20mg
Folatas 0.1mg
Folatas (DFE) 0.1mg
Maistinis folatas 0.1mg
Niacinas 3.2mg
Pantoteno rūgštis 1.1mg
Riboflavinas 0.2mg
Beta tokoferolis 45µg
Delta tokoferolis 30µg
Gama tokoferolis 0.3mg
Liuteinas + zeaksantinas 0.2mg
Tiaminas 0.6mg
Kalcis 0.3g
Varis 1.1mg
Fluoras 5.8µg
Geležis 6mg
Magnis 0.2g
Manganas 3.7mg
Fosforas 0.5g
Kalis 0.8g
Selenas 12µg
Natris 18mg
Cinkas 3.8mg
Glutamo rūgštis 2.9g
Alaninas 0.7g
Argininas 1.2g
Cistinas 0.3g
Glicinas 0.7g
Histidinas 0.4g
Proline 0.7g
Serinas 0.7g
Asparto rūgštis 1.4g
Izoleucinas 0.6g
Leucinas 1g
Lizinas 0.6g
Metioninas 0.3g
Fenilalaninas 0.7g
Treoninas 0.5g
Triptofanas 0.2g
Tirozinas 0.5g
Valinas 0.7g
Sočiųjų riebalų rūgštys 2g
Mononesočiųjų riebalų rūgštys 3.8g
Polinesočiųjų riebalų rūgštys 7g
Trans riebalai 17mg
Fitosterolis 0.1g
0.2769