• 17gBaltymų
  • 43gAngliavandenių
  • 29gRiebalų
  • 3.5gCukraus
  • 0gCholesterolio

Namų gamybos miusliai

Kam pirkti, jeigu gali susimiksuoti pats. Juk gali dėti tik pačius geriausius ir tau žinomus ingredientus. Ir jokio cukraus ar kitų blogybių..

Šis miksas tinka pusryčiams. Šio kiekio užtenka savaitei. Sotu, maistinga ir tikrai gera energijos dozė. Visi ingredientai turi daugybę maistingų medžiagų, visos jos kartu – tobulas derinys. Po tokių pusryčių ne tik žvalumas, energingumas prabunda, bet ir sportuoti bus jėgų už du :)
Porcijų: 7

Ingredientai

300 g Avižos
100 g Graikiniai riešutai
60 g Kanapių sėklos (lukštentos)
50 g Kokoso drožlės (džiovintos)
50 g Linų sėklos (sėmenų)
50 g Sezamų sėklos
50 g Saulėgrąžų sėklos
30 g Cinamonas
Gaminimo trukmė:10min

Gaminimas

1 Linų sėmėnis sumalti.
2 Visus ingredientus suberti į vieną indą ir kartu išmaišyti.
3 Laikyti sandariai.

Maistinė vertė

Energija 471kcal
Angliavandeniai 43g
Baltymai 17g
Riebalai 29g
Cukrus 3.5g
Maistinės skaidulos 12g
Fruktozė 88mg
Gliukozė 0.1g
Laktozė 6mg
Maltozė 6mg
Krakmolas 8.6mg
Sacharozė 3.3g
Vanduo 7.3g
Pelenai 2.6g
Alfa Karotinas 0µg
Beta Karotinas 9.6µg
Likopenas 0.6µg
Vitaminas A 21iu
Vitaminas A (RAE) 1.1µg
Vitaminas B6 0.4mg
Vitaminas C 0.5mg
Vitaminas E 2.8mg
Vitaminas K 2µg
Kriptoksantinas 5.5µg
Betainas 3.1mg
Cholinas 19mg
Folatas 77µg
Folatas (DFE) 77µg
Maistinis folatas 77µg
Niacinas 2.6mg
Pantoteno rūgštis 0.8mg
Riboflavinas 0.2mg
Beta tokoferolis 0.1mg
Delta tokoferolis 0.3mg
Gama tokoferolis 4.9mg
Liuteinas + zeaksantinas 57µg
Tiaminas 0.8mg
Kalcis 0.2g
Varis 1.2mg
Geležis 5.4mg
Magnis 0.2g
Manganas 4.6mg
Fosforas 0.6g
Kalis 0.5g
Selenas 10µg
Natris 26mg
Cinkas 4.3mg
Glutamo rūgštis 3.6g
Alaninas 0.8g
Argininas 1.8g
Cistinas 0.3g
Glicinas 0.9g
Histidinas 0.4g
Proline 0.9g
Serinas 0.8g
Asparto rūgštis 1.7g
Hidroksiprolinas 13mg
Izoleucinas 0.7g
Leucinas 1.2g
Lizinas 0.7g
Metioninas 0.4g
Fenilalaninas 0.8g
Treoninas 0.6g
Triptofanas 0.2g
Tirozinas 0.6g
Valinas 0.9g
Sočiųjų riebalų rūgštys 4.8g
Mononesočiųjų riebalų rūgštys 6g
Polinesočiųjų riebalų rūgštys 16g
Trans riebalai 0.1mg
Riebalų rūgštys Trans-monoenoic 0.1mg
Kampesterolis 3.9mg
Beta-sitosterolis 19mg
Fitosterolis 90mg
Stigmasterolis 0.8mg
0.2013