471kcal10min3
Porcijų:7Ingredientų:8
- 17gBaltymų
- 43gAngliavandenių
- 29gRiebalų
- 3.5gCukraus
- 0gCholesterolio
Namų gamybos miusliai
Kam pirkti, jeigu gali susimiksuoti pats. Juk gali dėti tik pačius geriausius ir tau žinomus ingredientus. Ir jokio cukraus ar kitų blogybių..
Šis miksas tinka pusryčiams. Šio kiekio užtenka savaitei. Sotu, maistinga ir tikrai gera energijos dozė. Visi ingredientai turi daugybę maistingų medžiagų, visos jos kartu – tobulas derinys. Po tokių pusryčių ne tik žvalumas, energingumas prabunda, bet ir sportuoti bus jėgų už du :)
Šis miksas tinka pusryčiams. Šio kiekio užtenka savaitei. Sotu, maistinga ir tikrai gera energijos dozė. Visi ingredientai turi daugybę maistingų medžiagų, visos jos kartu – tobulas derinys. Po tokių pusryčių ne tik žvalumas, energingumas prabunda, bet ir sportuoti bus jėgų už du :)
Porcijų:
7
Ingredientai
| 300 g | Avižos |
| 100 g | Graikiniai riešutai |
| 60 g | Kanapių sėklos (lukštentos) |
| 50 g | Kokoso drožlės (džiovintos) |
| 50 g | Linų sėklos (sėmenų) |
| 50 g | Sezamų sėklos |
| 50 g | Saulėgrąžų sėklos |
| 30 g | Cinamonas |
Gaminimo trukmė:10min
Gaminimas
| 1 | Linų sėmėnis sumalti. |
| 2 | Visus ingredientus suberti į vieną indą ir kartu išmaišyti. |
| 3 | Laikyti sandariai. |
Maistinė vertė
Energija
471kcal
Angliavandeniai
43g
Baltymai
17g
Riebalai
29g
Cukrus
3.5g
Maistinės skaidulos
12g
Fruktozė
88mg
Gliukozė
0.1g
Laktozė
6mg
Maltozė
6mg
Krakmolas
8.6mg
Sacharozė
3.3g
Vanduo
7.3g
Pelenai
2.6g
Alfa Karotinas
0µg
Beta Karotinas
9.6µg
Likopenas
0.6µg
Vitaminas A
21iu
Vitaminas A (RAE)
1.1µg
Vitaminas B6
0.4mg
Vitaminas C
0.5mg
Vitaminas E
2.8mg
Vitaminas K
2µg
Kriptoksantinas
5.5µg
Betainas
3.1mg
Cholinas
19mg
Folatas
77µg
Folatas (DFE)
77µg
Maistinis folatas
77µg
Niacinas
2.6mg
Pantoteno rūgštis
0.8mg
Riboflavinas
0.2mg
Beta tokoferolis
0.1mg
Delta tokoferolis
0.3mg
Gama tokoferolis
4.9mg
Liuteinas + zeaksantinas
57µg
Tiaminas
0.8mg
Kalcis
0.2g
Varis
1.2mg
Geležis
5.4mg
Magnis
0.2g
Manganas
4.6mg
Fosforas
0.6g
Kalis
0.5g
Selenas
10µg
Natris
26mg
Cinkas
4.3mg
Glutamo rūgštis
3.6g
Alaninas
0.8g
Argininas
1.8g
Cistinas
0.3g
Glicinas
0.9g
Histidinas
0.4g
Proline
0.9g
Serinas
0.8g
Asparto rūgštis
1.7g
Hidroksiprolinas
13mg
Izoleucinas
0.7g
Leucinas
1.2g
Lizinas
0.7g
Metioninas
0.4g
Fenilalaninas
0.8g
Treoninas
0.6g
Triptofanas
0.2g
Tirozinas
0.6g
Valinas
0.9g
Sočiųjų riebalų rūgštys
4.8g
Mononesočiųjų riebalų rūgštys
6g
Polinesočiųjų riebalų rūgštys
16g
Trans riebalai
0.1mg
Riebalų rūgštys Trans-monoenoic
0.1mg
Kampesterolis
3.9mg
Beta-sitosterolis
19mg
Fitosterolis
90mg
Stigmasterolis
0.8mg