• 21gBaltymų
  • 21gAngliavandenių
  • 24gRiebalų
  • 5.1gCukraus
  • 0gCholesterolio

Brokolių sriuba

Porcijų: 1

Ingredientai

7 g Sultinio kubelis Daržovių
156 g Brokoliai
280 g Vanduo
16 g Jogurtas Graikiškas (neriebus 0.39%)
12 g Gražgarstė Rukola (šviežia)
45 g Moliūgų sėklos
Kepimo/virimo trukmė:5min
Gaminimo trukmė:5min

Gaminimas

1 Į verdantį vandenį įmesti daržovių sultinio ir vėliau brokolius.
2 Pavirti penkias minutes ir suberti moliūgų sėklas.
3 Su blenderiu gerai sumalti.
4 Sriubą pagardinti jogurtu ir šviežia rukola.

Maistinė vertė

Energija 348kcal
Angliavandeniai 21g
Baltymai 21g
Riebalai 24g
Cukrus 5.1g
Maistinės skaidulos 7g
Fruktozė 1.1g
Gliukozė 0.8g
Laktozė 0.7g
Maltozė 0.3g
Krakmolas 0.7g
Sacharozė 0.7g
Vanduo 446g
Galaktozė 0.1g
Pelenai 4.1g
Alfa Karotinas 44µg
Beta Karotinas 0.8mg
Likopenas 1.3µg
Retinolis 0.2µg
Vitaminas A 1299iu
Vitaminas A (RAE) 65µg
Vitaminas B12 0.2µg
Vitaminas B6 0.4mg
Vitaminas C 0.1g
Vitaminas E 2.3mg
Vitaminas K 0.2mg
Kriptoksantinas 2.1µg
Betainas 0.3mg
Cholinas 70mg
Folatas 0.1mg
Folatas (DFE) 0.1mg
Maistinis folatas 0.1mg
Niacinas 3.5mg
Pantoteno rūgštis 1.3mg
Riboflavinas 0.3mg
Beta tokoferolis 29µg
Delta tokoferolis 0.2mg
Gama tokoferolis 16mg
Liuteinas + zeaksantinas 2.7mg
Tiaminas 0.2mg
Kalcis 0.2g
Varis 0.7mg
Geležis 5.4mg
Magnis 0.3g
Manganas 2.4mg
Fosforas 0.7g
Kalis 0.9g
Selenas 12µg
Natris 0.1g
Cinkas 4.3mg
Glutamo rūgštis 3.6g
Alaninas 0.8g
Argininas 2.7g
Cistinas 0.2g
Glicinas 1g
Histidinas 0.4g
Proline 0.8g
Serinas 0.9g
Asparto rūgštis 1.8g
Izoleucinas 0.7g
Leucinas 1.3g
Lizinas 0.8g
Metioninas 0.3g
Fenilalaninas 1g
Treoninas 0.6g
Triptofanas 0.3g
Tirozinas 0.6g
Valinas 0.9g
Sočiųjų riebalų rūgštys 4.2g
Cholesterolis 1.7mg
Mononesočiųjų riebalų rūgštys 7.7g
Polinesočiųjų riebalų rūgštys 9.9g
Trans riebalai 30mg
Riebalų rūgštys Trans-monoenoic 13mg
0.1303