• 29gBaltymų
  • 17gAngliavandenių
  • 27gRiebalų
  • 3.4gCukraus
  • 0.2gCholesterolio

Lašišos kotletukai

Skanūs ir greitai paruošiami kotletukai. Skanu ir šalti .
Porcijų: 2

Ingredientai

205 g Lašiša Atlantinė (žalia)
95 g Morkos
34 g Česnakai
30 g Citrinos sultys (šviežios)
14 g Juodieji pipirai
10 g Druska
30 g Kokosų aliejus
45 g Agurkai (su žievele)
98 g Kiaušiniai (vištos)
Kepimo/virimo trukmė:10min
Gaminimo trukmė:10min

Gaminimas

1 Sutarkuoti morkas.
2 Dubenyje sumaišyti smulkintos lašišos file su tarkuotomis morkomis, sukapotu česnaku, citrinos sultimis ir prieskoniais.
3 Įmušti kiaušinius ir gerai išmaišyti.
4 Kepti keptuvėje ant kokoso aliejaus po keletą minučių iš abiejų pusių.
5 Valgyti su šviežiais agurkais.

Maistinė vertė

Energija 418kcal
Angliavandeniai 17g
Baltymai 29g
Riebalai 27g
Cukrus 3.4g
Maistinės skaidulos 3.6g
Fruktozė 0.6g
Gliukozė 0.8g
Maltozė 2.3mg
Krakmolas 0.9g
Sacharozė 1.8g
Vanduo 196g
Galaktozė 11mg
Pelenai 9.3g
Alfa Karotinas 1.7mg
Beta Karotinas 4mg
Likopenas 1.9µg
Retinolis 91µg
Vitaminas A 8305iu
Vitaminas A (RAE) 0.5mg
Vitaminas B12 3.6µg
Vitaminas B6 1.2mg
Vitaminas C 15mg
Vitaminas D 40iu
Vitaminas D3 1µg
Vitaminas D (D2 + D3) 1µg
Vitaminas E 1mg
Vitaminas K 22µg
Kriptoksantinas 13µg
Betainas 1mg
Cholinas 0.2g
Folatas 64µg
Folatas (DFE) 64µg
Maistinis folatas 64µg
Niacinas 8.8mg
Pantoteno rūgštis 2.9mg
Riboflavinas 0.7mg
Beta tokoferolis 0.1mg
Delta tokoferolis 56µg
Gama tokoferolis 0.7mg
Liuteinas + zeaksantinas 0.4mg
Tiaminas 0.3mg
Kalcis 0.1g
Varis 0.5mg
Fluoras 4.6µg
Geležis 2.9mg
Magnis 61mg
Manganas 1.3mg
Fosforas 0.4g
Kalis 0.9g
Selenas 55µg
Natris 2.1g
Cinkas 1.7mg
Glutamo rūgštis 4.3g
Alaninas 1.7g
Argininas 1.8g
Cistinas 0.4g
Glicinas 1.3g
Histidinas 0.8g
Proline 1.1g
Serinas 1.4g
Asparto rūgštis 3g
Izoleucinas 1.4g
Leucinas 2.4g
Lizinas 2.4g
Metioninas 0.8g
Fenilalaninas 1.2g
Treoninas 1.3g
Triptofanas 0.3g
Tirozinas 1g
Valinas 1.6g
Sočiųjų riebalų rūgštys 15g
Cholesterolis 0.2g
Mononesočiųjų riebalų rūgštys 5g
Polinesočiųjų riebalų rūgštys 4g
Trans riebalai 23mg
Riebalų rūgštys Trans-monoenoic 16mg
Fitosterolis 22mg
0.2189