• 5.3gBaltymų
  • 49gAngliavandenių
  • 15gRiebalų
  • 29gCukraus
  • 0gCholesterolio

Bananinis jogurtas su riešutais

Gaivus pusrytis vasaros pusryčiams. Tofu jogurtą galima pakeisti į graikišką ar kokį kitą.
Porcijų: 2

Ingredientai

36 g Džiovintos datulės
30 g Kokoso drožlės (džiovintos)
16 g Saldžiavaisio pupmedžio milteliai Kerobo
30 g Graikiniai riešutai
114 g Bananai
70 g Tofu jogurtas
Gaminimo trukmė:10min

Gaminimas

1 Sumaišyti blenderyje šaldytus bananus, pusę datulių, kerobą ir tofu jogurtą.
2 Supilti masę į dubenį ir suberti smulkintus riešutus, kokoso drožles ir datules.

Maistinė vertė

Energija 318kcal
Angliavandeniai 49g
Baltymai 5.3g
Riebalai 15g
Cukrus 29g
Maistinės skaidulos 8.4g
Fruktozė 8.5g
Gliukozė 9g
Maltozė 60mg
Krakmolas 3.1g
Sacharozė 7.3g
Vanduo 77g
Pelenai 1.9g
Alfa Karotinas 14µg
Beta Karotinas 40µg
Vitaminas A 79iu
Vitaminas A (RAE) 3.9µg
Vitaminas B6 0.4mg
Vitaminas C 6mg
Vitaminas E 0.3mg
Vitaminas K 2µg
Betainas 0.4mg
Cholinas 34mg
Folatas 34µg
Folatas (DFE) 34µg
Maistinis folatas 34µg
Niacinas 1.2mg
Pantoteno rūgštis 0.4mg
Riboflavinas 0.1mg
Beta tokoferolis 23µg
Delta tokoferolis 0.3mg
Gama tokoferolis 3.1mg
Liuteinas + zeaksantinas 18µg
Tiaminas 0.1mg
Kalcis 100mg
Varis 0.5mg
Fluoras 1.1µg
Geležis 1.6mg
Magnis 75mg
Manganas 0.9mg
Fosforas 0.1g
Kalis 0.5g
Selenas 8.7µg
Natris 59mg
Cinkas 0.9mg
Glutamo rūgštis 0.7g
Alaninas 0.2g
Argininas 0.5g
Cistinas 51mg
Glicinas 0.2g
Histidinas 0.1g
Proline 0.2g
Serinas 0.2g
Asparto rūgštis 0.5g
Izoleucinas 0.1g
Leucinas 0.3g
Lizinas 0.1g
Metioninas 59mg
Fenilalaninas 0.2g
Treoninas 0.1g
Triptofanas 39mg
Tirozinas 87mg
Valinas 0.2g
Sočiųjų riebalų rūgštys 5g
Mononesočiųjų riebalų rūgštys 1.7g
Polinesočiųjų riebalų rūgštys 7.5g
Trans riebalai 0.3mg
Riebalų rūgštys Trans-monoenoic 0.3mg
Kampesterolis 0.8mg
Beta-sitosterolis 13mg
Fitosterolis 9.1mg
0.1764