• 24gBaltymų
  • 90gAngliavandenių
  • 19gRiebalų
  • 28gCukraus
  • 0gCholesterolio

Čija pudingas su avižomis

Gaivus, greitas ir paprastas receptas pusryčiams. Tik reikia nepatingėti kelias minutes skirti iš vakaro ir šiek tiek pasiruošti.
Porcijų: 1

Ingredientai

50 g Čija sėklos (Chia)
40 g Avižos
14 g Klevų sirupas
70 g Jogurtas Graikiškas (neriebus 0.39%)
130 g Braškės
90 g Bananai
Gaminimo trukmė:10min

Gaminimas

1 Į dubenėlį su dangčiu (galima ir kokį mažesnį stiklainį naudoti) sudėti chia sėklas ir avižas. Išmaišyti.
2 Sudėti kartu jogurtą, agavos sirupą ir gerai išmaišyti. Palikti mažiausiai 4 valandom. Rekomenduoju iš vakaro pasidaryt, palaikyt per naktį uždengtą šaldytuve.
3 Kai išbrinks sėklos ir avižos ant viršaus papjaustyti norimų vaisių ir skanauti.

Maistinė vertė

Energija 598kcal
Angliavandeniai 90g
Baltymai 24g
Riebalai 19g
Cukrus 28g
Maistinės skaidulos 26g
Fruktozė 7.6g
Gliukozė 7.3g
Laktozė 1.8g
Maltozė 9mg
Krakmolas 4.9g
Sacharozė 11g
Vanduo 256g
Galaktozė 0.5g
Pelenai 4.9g
Alfa Karotinas 23µg
Beta Karotinas 33µg
Retinolis 0.7µg
Vitaminas A 103iu
Vitaminas A (RAE) 4.7µg
Vitaminas B12 0.7µg
Vitaminas B6 0.5mg
Vitaminas C 85mg
Vitaminas E 0.7mg
Vitaminas K 2.6µg
Betainas 0.9mg
Cholinas 27mg
Folatas 0.1mg
Folatas (DFE) 77µg
Maistinis folatas 0.1mg
Niacinas 6.1mg
Pantoteno rūgštis 1.2mg
Riboflavinas 0.6mg
Beta tokoferolis 13µg
Delta tokoferolis 22µg
Gama tokoferolis 0.1mg
Liuteinas + zeaksantinas 54µg
Tiaminas 0.7mg
Kalcis 0.5g
Varis 0.9mg
Fluoras 7µg
Geležis 6.6mg
Magnis 0.3g
Manganas 4.5mg
Fosforas 0.8g
Kalis 1g
Selenas 36µg
Natris 38mg
Cinkas 4.8mg
Glutamo rūgštis 3.5g
Alaninas 1g
Argininas 1.6g
Cistinas 0.4g
Glicinas 0.9g
Histidinas 0.5g
Proline 0.8g
Serinas 0.9g
Asparto rūgštis 1.7g
Izoleucinas 0.7g
Leucinas 1.3g
Lizinas 0.8g
Metioninas 0.4g
Fenilalaninas 0.9g
Treoninas 0.6g
Triptofanas 0.3g
Tirozinas 0.5g
Valinas 0.9g
Sočiųjų riebalų rūgštys 2.4g
Cholesterolis 3.5mg
Mononesočiųjų riebalų rūgštys 2.1g
Polinesočiųjų riebalų rūgštys 13g
Trans riebalai 74mg
Riebalų rūgštys Trans-monoenoic 4.2mg
Fitosterolis 30mg
0.2624