• 34gBaltymų
  • 127gAngliavandenių
  • 42gRiebalų
  • 35gCukraus
  • 0gCholesterolio

Avižų pusryčiai

Porcijų: 1

Ingredientai

85 g Avižos
20 g Goji uogos (džiovintos)
18 g Graikiniai riešutai
15 g Saulėgrąžų sėklos
7 g Kokoso drožlės (džiovintos)
15 g Čija sėklos (Chia)
4 g Kakavos pupelės
17 g Kanapių sėklos (lukštentos)
20 g Šilkmedžio uogos (šviežios)
85 g Apelsinų sultys (šviežios)
110 g Bananai
Gaminimo trukmė:2min

Gaminimas

1 Kakavos pupeles susmulkinti, arba naudoti jau smulkintas (cacao nibs)
2 Viską, išskyrus bananą ir apelsinų sultis sudėti į lėkštę, sumaišyti
3 Užplikyti verdančiu vandeniu, palaikyti porą minučių
4 Užpilti apelsinų sultis ir pridėti supjaustytą bananą
5 Šilkmedžio uogos Lietuvoje tik džiovintos :)

Maistinė vertė

Energija 969kcal
Angliavandeniai 127g
Baltymai 34g
Riebalai 42g
Cukrus 35g
Maistinės skaidulos 25g
Fruktozė 5.4g
Gliukozė 5.6g
Laktozė 12mg
Maltozė 23mg
Krakmolas 5.9g
Sacharozė 6.1g
Vanduo 188g
Pelenai 5.6g
Alfa Karotinas 35µg
Beta Karotinas 66µg
Vitaminas A 5631iu
Vitaminas A (RAE) 13µg
Vitaminas B6 1mg
Vitaminas C 70mg
Vitaminas E 5.9mg
Vitaminas K 2.1µg
Kriptoksantinas 0.1mg
Betainas 5.6mg
Cholinas 35mg
Folatas 0.2mg
Folatas (DFE) 0.2mg
Maistinis folatas 0.2mg
Niacinas 6.4mg
Pantoteno rūgštis 2mg
Riboflavinas 0.4mg
Beta tokoferolis 0.2mg
Delta tokoferolis 0.4mg
Gama tokoferolis 3.8mg
Liuteinas + zeaksantinas 0.2mg
Tiaminas 1.4mg
Kalcis 0.2g
Varis 1.7mg
Fluoras 2.2µg
Geležis 10mg
Magnis 0.4g
Manganas 7.2mg
Fosforas 1.1g
Kalis 1.4g
Selenas 20µg
Natris 90mg
Cinkas 7.3mg
Glutamo rūgštis 6.6g
Alaninas 1.7g
Argininas 3.2g
Cistinas 0.7g
Glicinas 1.6g
Histidinas 0.9g
Proline 1.8g
Serinas 1.6g
Asparto rūgštis 3.4g
Izoleucinas 1.3g
Leucinas 2.3g
Lizinas 1.3g
Metioninas 0.7g
Fenilalaninas 1.6g
Treoninas 1.2g
Triptofanas 0.4g
Tirozinas 1g
Valinas 1.7g
Sočiųjų riebalų rūgštys 6.1g
Mononesočiųjų riebalų rūgštys 7.7g
Polinesočiųjų riebalų rūgštys 24g
Trans riebalai 21mg
Riebalų rūgštys Trans-monoenoic 0.1mg
Kampesterolis 0.9mg
Beta-sitosterolis 16mg
Fitosterolis 98mg
0.2961